雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！

今夏想展現青春活力，是時候該讓短裙、熱褲出來見客！不過，卻有不少女性因為腿部線條不夠勻稱、太過粗壯、水腫等問題，而不敢輕易嘗試。其實，想要讓美腿看來更修長並不難，不妨跟著RuRu老師一起擺動雙腿，巧做瑜珈畫圓式，雕塑腿部曲線，展現自信美吧！

雕塑臀腿線條、改善水腫，來做瑜珈畫圓式！

腿部線條走鐘？巧做「瑜珈畫圓式」雕塑線條

現代人「呷好做輕可」，多從事不需勞力的辦公工作，在長時間久又坐缺乏運動的情況下，導致腿部肌肉越發鬆弛，使腿部線條逐漸「走鐘」！偏偏常見的運動又很難運動到的臀部與大腿的肌肉。

有鑒於此，RuRu老師（蔡佩茹），特別在其著作《360度扭轉迴旋瘦身法，5分鐘精雕顯瘦S曲線》一書中，設計一套「瑜珈畫圓式」，透過簡單的腿部動作，來活動腰、臀、腿，達到雕塑腿部曲線、改善下半身血液循環、刺激淋巴循環、改善腿部水腫的目地，讓下半身太「穩重」的民眾，瘦得健美。

【瑜珈畫圓式】

（圖片／商周出版提供）

動作1／腿部擺動

1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上。雙腳與臀部同寬，大腿貼地、膝蓋彎曲約90度預備。

2.雙腳小腿從右側繞到後側（離身體稍微大於90度，不用完全伸直）。再從後側繞到左側（就像在畫半圓）後，回到步驟1的預備動作。

（圖片／商周出版提供）

3.換邊續做，改由左側繞到後側到右側，再回到步驟1的預備動作。過程中保持自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

緩和動作：

俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2 次自然呼吸。以上為連續動作。右邊一圈、左邊一圈，練習10圈。

動作2／抬腳交叉

（圖片／商周出版提供）

1.俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直、打開如小V字型預備。

（圖片／商周出版提供）

2.吸氣，雙腳抬高、膝蓋打直（腹部微縮、保持自然吸氣）；吐氣，彎膝、腳踝交叉（右前左後）。吸氣，雙腳再伸直，維持抬高的姿勢；吐氣，彎膝、腳踝交叉（左前右後）。

Point：

過程中，盡量將注意力放在腹部收縮的位置上，避免用腰部力量動作。

3.以上為連續動作。右左對換交叉為一組，練習10組。

緩和動作：

俯臥在瑜伽墊上，雙手掌心交疊、額頭輕壓其上，雙腳伸直放鬆，維持2次自然呼吸。